Die Methode
Wer ist Wim Hof?
Wim Hof, geboren 1959 in den Niederlanden, ist der bekannteste Atem- und Kältetrainer der Welt. Er stellte mehrfach Grenzen infrage, von denen man dachte, sie seien unüberwindbar: Er lief in Shorts und barfuß durch die eisige Kälte, hielt Extreme unter Eis und begeisterte Wissenschaftler weltweit.
Seine Methode – die Wim Hof Method – basiert auf drei Säulen: Kälte, Atmung und Mindset. Sie ist heute wissenschaftlich untersucht und wird von hunderten zertifizierten Instruktoren in über hundert Ländern gelehrt – darunter Thomas Kramer, dein Instructor in Kaufbeuren und Umgebung.
Was viele unterschätzen: Die Methode ist keine Akrobatik. Im Kern geht es darum, bewusst mit dem eigenen Körper und Geist umzugehen – ruhiger, klarer und mit mehr Energie im Alltag.
Die drei Säulen
Kälte
Eisbäder, kalte Duschen und kontrollierte Kälteexposition trainieren den Körper, Stress besser zu regulieren und die Durchblutung zu stärken. Der Schlüssel liegt in der langsamen Gewöhnung – nie mit Gewalt.
Atmung
Die Wim-Hof-Atmung ist eine einfache, kraftvolle Technik aus kontrolliertem Ein- und Ausatmen mit anschließendem Anhalten des Atems. Sie kann das Nervensystem beruhigen, Energie freisetzen und die Konzentration fördern.
Mindset
Die dritte Säule ist die geistige Haltung: Fokus, Geduld und Selbstvertrauen. Wer lernt, dem eigenen Körper zu vertrauen, entdeckt, wie viel mehr in ihm steckt als er gedacht hat.
26
Guinness-Weltrekorde
-20 °C
Marathon barfuß im Schnee, über dem Polarkreis
Ice Man
Sein Spitzname – bekannt aus Dokumentationen weltweit
Wissenschaft & Studien
Die Wim Hof Method ist keine esoterische Randnotiz – sie wurde in mehreren wissenschaftlichen Studien untersucht. Am bekanntesten: eine Studie der Radboud University (veröffentlicht in den PNAS), in der Teilnehmer nach kurzem Training mit der Wim-Hof-Atmung ihre Immunreaktion bewusst beeinflussen konnten und deutlich weniger Entzündungssymptome zeigten.
Weitere Untersuchungen beschäftigen sich mit der Wirkung auf das autonome Nervensystem, Stresshormone und die Gehirnaktivität – etwa auffällig starke Gamma-Wellen während der Atmung. Die Studienlage wächst stetig; auf der offiziellen Seite werden die wichtigsten Forschungsergebnisse laufend zusammengefasst.
Übersicht der aktuellen Studien direkt beim Ursprung der Methode.
Zur StudienübersichtMehr über Wim Hof
Auf der offiziellen Website findest du die Original-Methode, Studien und das weltweite Instructor-Netzwerk.
wimhofmethod.comLerne die Methode bei Thomas
Zertifizierter Wim Hof Method Instructor – in kleinen Gruppen oder im Personal Coaching.